RUTINA 1
GLUTEO:
1: patada corta hacia atrás en polea baja.(4 de 15x15)
2: desplantes uno a uno en sentadilla Smith.
(20 desplantes x 5 sentadillas ).
3: prensa posición sumo 4x15.
FEMORAL:
1: femoral en banco polea baja.(4x15).
2: femoral acostado 8 normales y 5x5 unilaterales(sin descanso).
FEMORAL:
1: femoral en banco polea baja.(4x15).
2: femoral acostado 8 normales y 5x5 unilaterales(sin descanso).